alimentos saudavel

Para comer bem e de forma saudável fora de casa deve-se preferir preparações simples, sem molhos, e sempre incluir salada e fruta nas refeições principais. Evitar restaurantes com rodízio e self-service e dividir sobremesas doces, são boas dicas para evitar o excesso de calorias, que é especialmente importante para evitar o “efeito ioiô” depois de conseguir emagrecer com uma dieta planejada.

1. Como escolher melhor o prato principal
O prato principal ideal deve conter os seguintes alimentos:

Proteína: deve-se dar preferência aos peixes e às carnes magras, como frango e peru. Para reduzir as calorias das carnes, deve-se retirar as peles do frango e do peixe e as gorduras visíveis da carne, além de evitar as frituras e os empanados;


Carboidrato: arroz, macarrão ou batata;
Leguminosa: feijão, milho, ervilha, grão de bico ou soja;
Salada: deve-se dar preferência às saladas cruas e, se possível, comer a salada antes de iniciar o prato principal, pois ela irá reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade.

Também é importante evitar colocar molhos calóricos na salada, como a maionese, e não adicionar petiscos à refeição como camarão, azeitonas e torradinhas pequenas.

2. Quais são os molhos mais saudáveis
As melhores escolhas para molhos são o molho de tomate, o vinagrete e o molho de pimenta, pois são ricos em vitaminas anti-oxidantes e adicionam poucas calorias ao prato. Deve-se evitar molhos com creme de leite e queijos.

 

3. Qual a melhor bebida
De preferência, beba água, pois ela irá ajudar a preencher o estômago e a satisfazer o seu desejo de beber líquidos durante a refeição sem adicionar nenhuma caloria. Outras opções saudáveis são sucos e chás gelados sem açúcar. Também deve-se preferir as versões naturais das bebidas, pois os produtos industrializados contêm corantes e conservantes que podem ser tóxicos para o organismo quando ingeridos em grande quantidade.

 

4. Sobremesa ideal
A sobremesa ideal é fruta. Além do sabor adocicado, as frutas hidratam e fornecem vitaminas e minerais que irão ajudar na boa digestão e contribuir para o bom funcionamento do organismo. Se o desejo por doces for incontrolável, uma boa dica é dividir a sobremesa com alguém.

Frutas para sobremesaFrutas para sobremesaÁgua, sucos naturais e chás gelados para beber Água, sucos naturais e chás gelados para beber

5. Melhores escolhas de lanches
Ao fazer os lanches fora de casa, prefira vitaminas de frutas, saladas de frutas, gelatinas, sucos naturais ou iogurtes com sementes como aveia e linhaça. Se quiser ainda mais alguma coisa, o pão com manteiga ou com queijos brancos e alface é a melhor escolha.

Se os salgados forem a única opção, deve-se preferir os que são assados no forno e evitar as frituras e as massas folhadas. Veja mais exemplos de lanches saudáveis fáceis e rápidos em: lanche saudável.

 

6. Dicas para não exagerar quando comer fora de casa
Algumas ótimas dicas para não comer além da conta, ingerindo mais calorias do que o necessário, são:

Não ganhe calorias com o que não gosta. Se você não é muito fã de linguiça, por exemplo, não coloque no prato só porque ela está com uma boa aparência ou porque alguém falou que a linguiça daquele restaurante é maravilhosa;

Na pizzaria, deve-se evitar as bordas recheadas, o catupiry extra e os sabores que trazem bacon e linguiça, pois são fontes calóricas que podem ser substituídas por ingredientes mais saudáveis, como cogumelos e frutas;

Vá na frente na fila do self-service, assim seus colegas não irão te influenciar com as escolhas deles;
No restaurante japonês, deve-se evitar as versões fritas das preparações, como hot roll, guiozá, tempura;
Deve-se tentar levar os lanches de casa, pois assim é mais fácil fazer uma escolha saudável e evitar as tentações da lanchonete.

Também é importante evitar refeições prontas industrializadas, pois são ricas em conservantes e produtos para realçar o sabor, que podem causar irritações no intestino e até câncer.

Saiba também como não engordar nas viagens: para saber mais e so acessar o site oficial para mais informações https://transformacaocorporal.net/

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7 HISTÓRIAS DE MULHERES INCRÍVEIS QUE SÃO EXEMPLOS DE SUPERAÇÃO

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Existem momentos da vida em que somos colocados em verdadeiras provas de fogo. Situações que nunca poderíamos imaginar viver um dia, mas que somos obrigados a descobrir uma forma de superar. Muita gente acaba simplesmente se entregando ao longo do caminho, desistindo de si mesmo. Por outro lado, existem aqueles que persistem até o último momento, conseguindo dar uma grande virada na vida e se transformando em um verdadeiro exemplo de superação.

Muitas histórias de mulheres guerreiras são veiculadas pela mídia. Algumas que precisam dar tudo de si para alimentar os filhos, mantê-los na escola e outras que trabalham 24 horas por dia para conseguir sustentar uma família inteira. São diversas as histórias e também as razões que fazem uma mulher ter garra para seguir em frente. Pensando nisso, nós aqui da Fatos Desconhecidos separamos abaixo 7 histórias de mulheres incríveis que são exemplos de superação. Dá uma olhada!

1 – Jill Almond

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Durante 10 longos anos, Jill sofreu com problemas alimentares. Ela tinha anorexia e conta que sempre era motivo de preocupação para seus poucos amigos e familiares. Passava dias sem comer e quando fazia, sempre colocava tudo pra fora. Ainda comenta que foram os anos mais miseráveis de sua vida, pois a angustiava ver seus parentes sofrerem e não poder fazer muito para acabar com aquilo.

Ela passou por vários tratamentos e nada funcionava de fato. Enquanto todos já haviam perdido as esperanças, ela encontrou na Yoga algo que poderia mudar completamente sua vida. Depois de passar por algumas sessões, conta que entendeu que deveria se cuidar, embora não saiba ao certo a relação que existe entre sua doença e suas novas práticas. No entanto, aos 22 anos conseguiu se livrar da doença e atualmente ajuda outras pessoas que enfrentam o mesmo problema. Um verdadeiro exemplo de superação.

2 – Malala Yousafzai

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Ela é considerada como uma verdadeira heroína. Ficou bastante conhecida logo após começar a escrever para a BBC, onde contava como  era viver sob o duro regime do Talibã, vendo as meninas paquistanesas sofrerem por não poderem continuar a frequentar escolas. No entanto, ela não ficava apenas se lamentando… Decidiu agir.

Atuando como ativista dos direitos humanos no lugar, conseguiu fazer com que as garotas de países islâmicos pudessem prosseguir nos caminhos da educação. Chegou até mesmo a enfrentar ameaças de morte, mas nunca desistiu. Agora, com apenas 20 anos, é a pessoa mais nova a vencer um Prêmio Nobel. Isso sim é exemplo de superação!

3 – Mikayla Holmgren

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Já ouviu falar de Mikayla? Ela ficou conhecida no mundo todo por quebrar barreiras fortemente difundidas em nossa sociedade. A jovem, que é dançarina e ginasta, possui Síndrome de Down, e foi a primeira mulher com essa condição a participar de um concurso de Miss. Chegar até lá já seria uma vitória, mas ela conseguiu bem mais que isso… Venceu o concurso e se tornou “Miss Minnesota”, nos Estados Unidos.

Ela, que costumava sofrer preconceitos devido a síndrome, disse em seu discurso que pretende “incendiar a trilha” e mostrar um lado desconhecido da síndrome de down ao mundo. Sim, o nome disso também é superação!

4 – Cody Hall

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Hall nunca teve uma vida muito fácil. Nasceu com uma grave deformação no rosto e até mesmo os médicos desencorajavam seus pais de que um dia ela poderia ter uma vida normal. No entanto, eles nunca desistiram. Fizeram diversas campanhas para arrecadar verba suficiente para que Hall pudesse realizar sua primeira cirurgia de reparação.

Felizmente conseguiram e os resultados foram significativos, entretanto, não acabava por aí. Até a idade de 14 anos, a menina já havia  sido submetida a 18 cirurgias. Costumava sofrer muito com bullying de seus colegas de classe, mas nunca deixou que isso a abalasse. Atualmente, recuperada e feliz, trabalha na enfermaria cirúrgica de um hospital, com a intenção de devolver tudo aquilo que os médicos haviam feito por ela. Também se casou e afirma que vive os melhores dias de sua vida!

5 – Sarah Moore

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Se você quer superação, aqui vai mais uma. Sarah decidiu simplesmente abandonar a vida urbana que levava e se mudar para uma pequena ilha da Escócia. Lá, grande parte da população é composta por pessoas mais velha e que dependem muito de alguém para fazer as coisas por eles. E então o que ela pretendia fazer? Sim, ajudar essas pessoas. Atua em diversas áreas profissionais, desde cuidadora, até controladora de tráfego aéreo. Também desenvolve trabalhos como bombeira, funcionária do conselho e  até  mesmo pastora!

Entrega correios, opera grandes escavadeiras em regiões agrícolas e acredite, ainda tem outras funções. Os habitantes da ilha simplesmente a adoram, e afirmam que ela tem um coração muito bom. Como ela consegue fazer tudo isso? Não sabemos, mas é realmente admirável!

6 – Liz Murray

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Liz não teve uma infância fácil. Seus pais eram usuários de drogas e tinham um vício extremo. Na escola, acabou sendo violentada e essas situações acabaram fazendo com que ela desistisse de uma vez por todas. Acabou se perdendo e se juntou a uma gangue de rua. Aos 15 anos, após a morte da mãe e a mudança da família para um abrigo, acabou ficando sozinha pelas ruas.

Essa história tinha tudo para dar errado, mas a vida deu a volta por cima. Ela se matriculou em uma escola, onde começou a estudar pra valer e se transformou na melhor aluna. Conseguiu se formar em Harvad, e hoje atua dando palestras motivacionais incentivando adolescentes a trilhar o caminho certo. Que superação, hein?

7 – Bethany Hamilton

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Talvez você já tenha escutado falar sobre ela. Aos 13 anos, sobreviveu a uma verdadeira tragédia: foi atacada por um tubarão. Infelizmente, acabou perdendo o braço, mas isso não foi motivo para que ela desacreditasse na vida. Além de se recuperar do ataque, ainda superou o trauma, voltando para as águas da melhor forma que poderia fazer. Atualmente, é uma surfista profissional reconhecida mundialmente. Bethany também é uma mãe e esposa extremamente feliz.

E então pessoal, o que acharam? Conhecem outras mulheres com histórias incríveis de superação? Compartilhem com a gente aí pelos comentários!